Librarse de calquera adicción é unha seria proba de forza. Por exemplo, moita xente está intentando deixar de fumar. E só algúns deles alcanzan a meta. Que métodos efectivos debería empregar para achegarse ao seu prezado obxectivo e desfacerse da adicción á nicotina?
Segundo as estatísticas, preto do 70% dos fumadores soña con desfacerse do seu mal costume. Menos do 20% deles nunca intentaron deixar de fumar antes, pero o 80% tenta regularmente combater a adicción. Como deixar de fumar por conta propia é imprescindible para todos os fumadores que queiran tomar o camiño dun estilo de vida saudable.
Cales son os motivos para fumar
Cada persoa ten os seus motivos para fumar. Pero a maioría comeza a fumar desde pequenos só para unirse ao grupo de compañeiros fumadores. Un ten a impresión de que a amizade, a comprensión e a diversión virán cun cigarro acendido. Pero con iso vén só a adicción á nicotina.
Adicto ao tabaco, un adulto fuma outro cigarro por unha estimulación constante dos sentidos. Un estado similar ao alto débese á acción da nicotina contida no fume. Ten un efecto sedante no sistema nervioso humano, calma, pacifica, ás veces provoca unha sensación de euforia.
Dado que o corpo se acostuma á acción da nicotina co paso do tempo, hai un desexo de encher regularmente as sensacións que faltan, polo que o fumador aumenta o número de cigarros fumados ao día. Pero aínda isto xa non trae tal pracer, porque no contexto da euforia temporal xorden os primeiros problemas de saúde (tose, falta de aire, mareos, debilidade), que non pasan desapercibidos.
Moita xente fuma por mor do aburrimento banal. Unha vez adictos á adicción, non poden desfacerse dela, sen saber que facer consigo mesmos. Entón, unha persoa fuma un cigarro nunha parada de autobús mentres espera por un autobús, á espera dunha chamada, entre o traballo feito, mentres fala cun amigo, só para manterse ocupado.
Algúns non intentan deixar de fumar por medo a estar sós. Cando todos os amigos e coñecidos fuman, non quere "saír" da compañía e converterse nunha "ovella negra", se non, non o entenderán. Mellor estar fóra do camiño que contraer cancro de pulmón como resultado do hábito de apoiar á empresa.
É posible que ás veces a xente fume só porque lle gusta o cheiro a fume e o sabor dos cigarros. Pero aquí todos deben decidir por si mesmos o que é máis importante para el: o pracer instantáneo ou a vida sen o risco de desenvolver moitas enfermidades.
Como prepararse para deixar de fumar
Debe entender que cos cigarros non gaña nada, pero só perde a súa saúde, beleza, xuventude. Non precisas cigarros para unha vida normal, cómenche por dentro, quítanche as forzas. Ao abandonalos, non perderás nada.
Terá que aprender a relaxarse por si mesmo para que non sexa necesario estimular regularmente os sentidos coa axuda do tabaco. Para iso, atópate un hobby, un hobby novo. Comeza a vivir unha vida nova, saudable e satisfactoria.
¿Non queres ver medrar aos teus fillos, levar aos teus netos nos brazos e bailar na súa voda? Con cada cigarro que fumes, as túas posibilidades de estar á altura fanse cada vez menos.
Como comezar a deixar de fumar
- Decídete a facelo agora. Xa non hai excusas: non mañá, nin a partir do luns, nin do novo ano, pero agora mesmo.
- Informe á súa familia e amigos da súa intención. Pídalles apoio e axuda. Será xenial se outra persoa decide deixar de fumar contigo, así que te apoias mutuamente.
- Desbótate de todos os atributos de fumar ao teu redor: un cinceiro, un chisqueiro, unha chaqueta na que saías a fumar ou unha almofada na que te sentabas no balcón, inhalando fume de tabaco. Todas estas cousas xa non pertencen á túa vida, méteas na papeleira.
- Calcula canto diñeiro gasta en cigarros ao mes. Pon esta cantidade nun sobre e escóndea. A finais do primeiro mes sen fumar, obtén este alixo e compre un regalo, recompénsate polo camiño que percorreu. E faino cada mes da vida sen dependencia.
As principais formas de loitar contra o tabaquismo
Un xeito doado e accesible de deixar de fumar é deixar de fumar e xa está. Pero algunhas persoas teñen dificultades para facer fronte á adicción por si mesmas, polo que atopan formas adicionais de axudar a facer fronte ás consecuencias de deixar o tabaco.
Use parches de nicotina para reducir os efectos dos síntomas de abstinencia ao deixar o tabaco. Cando se usan, a nicotina entra no corpo, pero os pulmóns non están expostos aos efectos negativos do fume. Certo, o sistema cardiovascular aínda sofre os efectos da nicotina. Polo tanto, pegar o xeso só é unha etapa temporal ata que desapareza o desexo de fumar.
A goma de nicotina funciona do mesmo xeito. Débese mastigar lentamente na boca, suxeitando a saliva e despois tragalo. Ten un sabor e un cheiro desagradables, ademais, os trastornos gastrointestinais son comúns cando se usa goma de nicotina.
Tamén hai inhaladores especiais con contido de nicotina. Se queres arrastrar un cigarro, debes facer uns 80 respiracións polo inhalador. Deste xeito, o corpo recibirá a dose necesaria de nicotina pura.
Tamén se usan medicamentos, pero inclúen antidepresivos, que teñen un efecto excesivamente sedante sobre o sistema nervioso e a psique humana, causan certo letargo, somnolencia e apatía.
Os métodos non tradicionais inclúen: hipnose, acupuntura, aromaterapia, suxestión psicolóxica, auto-adestramento, conspiracións, remedios populares.
Como deixar de fumar por si só dentro de 5 días
Esta técnica foi desenvolvida por terapeutas americanos e demostrou ser boa en todo o mundo.
Instrucións:
- Durante os próximos cinco días, levántate pola mañá media hora antes do habitual.
- Beba 500 ml de auga fixa purificada co estómago baleiro.
- Despois dedique uns minutos a exercicios de respiración: respire profundo e lento e respire curto e agudo.
- Coma só alimentos vexetais durante estes días. Beba zumes e froitas frescos no almorzo. Para xantar, sopas de verduras e ensaladas. Para a cea, guisos, ensaladas e verduras guisadas.
- Vaia ao traballo, móvase máis. Fai deporte, incluso facer exercicios lixeiros é moi útil para ti agora.
- Xa no cuarto día da técnica, librarás do desexo de fumar e, no quinto día, consolidarás o resultado.
Remedios populares na loita contra o tabaquismo
- Necesitarás unha culler de sopa de valeriana, dente de león e catnip. Remexer a colección e botar un vaso de auga fervendo. Insista no produto baixo unha tapa pechada ata que arrefríe completamente. Despois cóeo e bebe o caldo cando xurdan as ganas de fumar.
- Se tes un desexo intolerable de inhalar tabaco, fainos un rolo de follas de romeu ou de mullein. Este método úsase en China.
- Use 250 g de verduras de avea. Trituralo nunha batedora e botar 500 ml de auga fervendo. Insista o caldo durante unha hora, arrefríe e cola. Tómelo, se o desexa, para fumar 100 ml cada un engadindo unha cucharadita de mel.
- Disolver unha culler de sopa de bicarbonato de sodio nun vaso de auga morna. En canto queiras fumar, enxágüe a boca coa solución; isto provocará unha aversión ao tabaco.
- Prepara unha culler de sopa de herba de San Xoán nun vaso de auga fervendo e bebe esta infusión durante todo o día como un té normal. Esta herba contén substancias que teñen un efecto sedante e calmante e axudan a fortalecer o sistema nervioso.
Conspiracións para deixar de fumar
As conspiracións máxicas axudan a xestionar a adicción só a aqueles que cren neles e están sintonizados adecuadamente para lelos. É desexable que unha persoa próxima e querida lea o texto da conspiración.
- Lea máis arriba un paquete de cigarros: "(o nome da persoa que debería deixar de fumar) comeza a falar de fumar. Xa non se envelenará a si mesmo, aos demais e ao aire. A partir de agora, el (nome) atopará a si mesmo unha nova ocupación ".
- Á media noite, cando ninguén está na casa, póñase diante dun espello e prenda tres velas. Di as seguintes palabras 5 veces: "Deus, ten piedade de min (nome). Pido saúde e forza para desfacerme da adicción. Libérame do sufrimento e serei o teu escravo ".
- Se unha muller quere falar co seu home de fumar, debería estar no espello de noite cando o home está durmindo, prender tres velas, enfiar unha agulla e dicir: "Nalgún lugar do mar afastado hai unha pequena illa, eu síntome nela (o meu nome): unha rapaza fermosa e coa axuda dun fío e unha agulla impido fumar (nome do home). Quítase un mal hábito que destrúe a vida ".
Deixar de fumar nun día
Non hai ningunha cura milagreira que poida librarse da súa adicción á nicotina nun día. Todo o segredo está na sintonía e suxestión psicolóxica persoal. Se queres deixar de fumar, terás éxito. Pense no feito de que, ao desfacerse da adicción, se volverá máis saudable e feliz, parecerá máis novo que a súa idade. Aquí tes algunhas estatísticas:
- Unha persoa que fuma ten un risco moito maior de desenvolver cancro de laringe, esófago, estómago e outros órganos que un non fumador.
- Fumar contribúe ao desenvolvemento da aterosclerose e das enfermidades coronarias.
- Os ictus e os ataques cardíacos son o dobre de común entre os fumadores que entre as persoas sen adicción á nicotina.
- Os fumadores eventualmente sofren unha diminución da fertilidade e da impotencia.
- En 20 minutos despois de deixar de fumar, o pulso volve á normalidade, nun día redúcese significativamente o risco de ataque cardíaco e restablécese a respiración en dúas semanas. Serás máis fácil superar longas distancias e subir escaleiras. 10 anos despois de deixar de fumar, o risco de padecer cancro de pulmón faise o mesmo que nos que non fuman.
Como deixar de fumar cando está embarazada
Despois da noticia de que pronto serás nai, xa non hai lugar para os cigarros na túa vida. Se non che importa a túa propia saúde, pensa no futuro do teu bebé. Non tome drogas que substitúan os cigarros. Centra a túa atención na vida que se desenvolve dentro de ti.
Estea moito ao aire libre, faga exercicios físicos lixeiros para mulleres embarazadas. Inscríbete no club de futuras nais, comeza a comunicarte con elas e informa sobre o teu problema. Alí atoparás persoas con ideas afíns que compartirán contigo consellos e trucos sobre como deixar de fumar.
Evite visitar lugares onde a xente fuma. Ademais do tabaquismo independente, renuncia ao fume de segunda man, que tamén é prexudicial para a saúde do embrión. Se tes un forte desexo de fumar, come un puñado de framboesas, neutralizará temporalmente o desexo de nicotina.
Como non mellorar cando se libra da adicción á nicotina
Algunhas mulleres cren que deixar de fumar levará a un aumento de peso. Só mellorarás se comezas a "aproveitar" o problema. Por exemplo, no canto de cigarros, merenda tortas ou come doces.
Asegúrese de atopar un bo hábito para manter as mans ocupadas. Animase ás mulleres a comezar a tricotar, bordar, pintar. Os homes terán tempo libre para solucionar os problemas da casa: fixar billas, armarios, cravar imaxes ou estantes.
Conecta deportes. Incluso as camiñadas diarias rápidas impedirán mellorar cando deixe de fumar. Fai ioga para axudarche a perder peso e calmar os nervios. Grazas ao ioga, comezarás a vivir en harmonía contigo mesmo e co teu mundo interior, non te atraerán os cigarros.
Como deixar de fumar definitivamente
Non todo o mundo consegue renunciar aos cigarros á vez. Fai pequenos pasos. Comeza reducindo a cantidade de cigarros fumados (mentres agardas o autobús nunha parada de autobús, durante unha pausa comercial na TV, etc. ). A continuación, deixe de fumar inmediatamente despois de espertar e antes de deitarse.
Móvete na dirección correcta todos os días cortando os cigarros. Alégrate de cada logro e entón deixarás de fumar para sempre sen problemas.